练太极拳的人总纠结：该松胯还是开胯？有人硬掰开胯练得胯部肿痛，有人只松胯练得身形松散，其实两者根本不是二选一。松胯是基础，开胯是进阶，先松后开、相互配合，太极动作才能又稳又灵，少一步都练不出真滋味。

松胯是根基，没松透练啥都白搭。很多人练拳靠腰硬拧、胳膊硬挥，问题全在胯没松开。松胯不是瘫软，是卸去胯部僵劲，让胯关节灵活转。站桩时双脚与肩同宽，膝盖微弯不超脚尖，尾闾轻收像坐矮凳。双手贴胯骨，吸气时胯部微撑，呼气时自然下沉，别刻意下压。

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练揽雀尾时，转体别用腰硬带，先松胯让胯先转，再带动腰和四肢。松胯到位了，下盘就像大树扎根，站着不晃。要是胯没松，转体时身体歪扭，劲全堵在腰上，练完准腰酸，这也是新手练拳常受伤的原因。

松胯练熟，再练开胯就顺了。开胯是拓宽胯部活动范围，让劲传得顺、动作更舒展。开胯绝不能硬掰，容易伤韧带。侧对椅子站，一条腿抬放椅面，膝盖微弯，身体慢慢侧压，感受胯外侧拉伸，酸胀就停，别逼自己忍痛。

练云手时就能体现开胯的作用。松胯稳住重心，开胯让身体大幅转体，手臂划圈不发飘。开胯到位的人，做野马分鬃时步子迈得大还稳，身体不倾斜；开胯不足的话，迈步要么小要么身体晃，动作又拘谨又僵硬。开胯得循序渐进，练完胯该舒展，不是肿痛。

打拳时松胯和开胯得配合着来。松胯是常态，开胯是动态调整。比如做白鹤亮翅，起身先松胯稳重心，抬步轻开胯让步子自然迈，落地再松胯沉劲。全程松中有开、开中有松，劲从脚底起，经胯传到全身，动作才连贯不脱节。

新手必避三个坑。

一，别上来就硬开胯，没松胯打底，练了白练还伤身体；

二，别只松不开，胯活动范围小，动作会越来越死板；

三，别用膝盖替胯发力，转体时膝盖乱晃，既练不到胯，还容易伤膝盖。刚开始每次针对性练10分钟，融入日常练拳，比单独硬练管用。

太极拳里松胯开胯本就不分家。松胯是让胯活起来，开胯是让胯展开来。先把松胯练到转体时自然放松，再慢慢拓展活动范围。等两者形成肌肉记忆，打拳时胯能灵活调整，你就会发现，动作顺了，劲也发得巧，这才是练胯的真谛。

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